「少吃多運動」的觀念是錯的！
從今天起，馬上改掉！
本書一語驚醒夢中人。
減肥會失敗的原因，除了半途而廢之外，最主要還是觀念和方法錯誤。
少吃，多動，乍看之下毫無破綻，其實充滿陷阱。
當你開始實施每天都吃不飽的低熱量減肥法，
短期之內或許有效，體重下降了好幾公斤，產生瘦很快的假象。
｢咦？可是教練，體重真的下降了呀？｣
呵呵呵，傻孩子，你知道自己餓得要命，
到底減掉了什麼東西嗎？
節食，減掉的是水，不是脂肪。
人體提供能量的來源，主要是儲存在體內的肝醣。
正常人體內可以儲存300~500公克的肝醣，
而且肝醣會夾帶水分，1公克肝醣夾帶約4公克的水。
若採用節食減肥法，首先消耗掉的其實是肝醣。
假設減去2公斤，流失的其實只是肝醣500公克+水分。
若再加上排尿，排便，可能就掉了3、4公斤，
最後才可能有一點脂肪被減掉。
想要減重減脂的目的，其實沒有達成。
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理論上，少吃7700卡，才能減掉1公斤，
於是有人開始變本加厲，覺得｢吃少一點，再多做一點運動，就會瘦得更快｣。真的是這樣嗎？
人體需要熱量來維持生命。
1、2天少吃沒事，身體能稍微撐一下，
但如果已經少吃，又大量運動，
每天吃的連維持最基本的生理機能都不夠。
這個moment，身體會啟動替代方案，
讓你所做的節食努力成為一場笑話。
當吃進去的熱量嚴重不足，身體會先燃燒肝醣，以換取能量；
肝醣用完，就會開始燃燒能較快轉換成熱量的蛋白質，也就是你的肌肉。
如果長期處於熱量不足的情況下， 肌肉會優先被燃燒；
加上身體會認為你有危險，總是吃不飽，
便會把脂肪都儲存起來，以備不時之需。這樣豈不是越減越肥？
而為了節食而把肌肉都消耗掉，是非常傷害身體的。
人體四肢、心臟、內臟器官等都屬於肌肉組織，當你採用錯誤又激烈的減肥法，將肢體大部分肌肉組織都消耗掉，
這時身體很有可能會開始消耗內臟器官以提供能量，實在是得不償失呀！
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肌肉，其實是減肥的好幫手。
1公斤的肌肉，每天約可燃燒70~100卡；
1公斤的脂肪，每天只燃燒5~7卡。
一個人肌肉越多，躺著不動都會比別人跑步30分鐘消耗更多熱量。
如果使用少吃多動的方式來減肥，
那麼不管怎麼運動，體內的安全機制都不會讓你增加肌肉，
因為熱量都不足以維持生命了，怎麼會用來長肌肉呢？
少吃多動沒效果，蛋白質還一直流失，是最不划算的減肥方式了。
只要一恢復正常人的飲食方式，或偶爾稍微大吃，
身體就會未雨綢繆的幫你把熱量以脂肪的方式儲存起來，超貼心。
所以，千萬不要犧牲肌肉來減肥。
這個觀念十分重要，大家要牢記在心。
如果想知道更多，可以找這本《一休陪你一起愛瘦身》，
除了觀念之外，也會教你怎麼算基礎代謝率、該吃什麼東西、怎麼吃、怎麼做肌力訓練。
也可以參考一休的粉絲專頁：一休陪你一起愛瘦身
當然，有些動作如果作的不正確，是會有危險的，
建議還是要找專業的健身教練，會比較安全唷
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