歡迎收看前篇：
【樺說書】少吃多動真的有效嗎？你的瘦身觀念或許過時了唷，快來看看《一休陪你一起愛瘦身》
一休的粉絲專頁：一休陪你一起愛瘦身
上次為大家整理了書中提到的重要觀念，大家有沒有茅塞頓開呢？
今天則來說說幾個迷思，讓大家思考思考
1、減肥就是要多跑步、快走？
→有氧運動不能做太久
跑步、快走、爬山等運動，為｢有氧運動｣，雖然能燃燒脂肪，但也可能同時燃燒肌肉，所以建議有氧運動最好在40～60分鐘內結束。
上次有提到肌肉的重要性了，而無氧運動的目的除了增加肌肉之外，也有保持肌肉量不減少的目的。
所以一休建議大家先計算出自己的基礎代謝率，控制飲食。有氧與無氧運動可以並行，例如一天有氧、一天無氧。
2、運動會變壯，更難瘦？
→除非長期健身，否則不會變成金剛芭比
我身旁也有許多女性友人有這個疑慮，擔心運動會變強壯，像是金剛芭比。學生時期常見女生以此理由坐在樹下納涼。
But，妳知道，肌肉其實沒那麼好長。
高強度刺激+正確營養補充+適當休息=長肌肉
有些人想練還練不起來呢
｢可是教練，我運動一陣子之後，真的覺得自己變壯了呀！｣
你的感覺可能是：
一、連續運動幾天，肌肉充血，讓你誤會自己變壯了。休息幾天就會消下來了。
二、脂肪沒有減少，但肌肉真的增加了。只要持之以恆地飲食控制，等脂肪消掉，肌肉線條便會呼之欲出了。
初期最好還是有氧無氧交替做，既可以增加肌肉，又能較快看見效果。
3、減肥多少還是要挨餓吧？
→非也、非也
｢不挨餓｣是一休減重的座右銘。
重點不在挨餓，而是要吃優質飲食。
挨餓的目的是讓體重下降，但體重只是參考值，不等於體態。君不見勝文與林書豪都是101公斤，體態卻天差地別嗎？
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基礎代謝率BMR
一個人一天所需的熱量，以維持人體基本的熱量需求，就是身體基礎代謝率BMR
公式
男生：13.7*體重（公斤）+ 5.0*身高（公分） + 6.8*年齡
女生：9.6*體重（公斤）+ 1.8*身高（公分） + 4.7*年齡
如果嫌麻煩，網路上其實都有算法，只要輸入身高、體重、年齡，就能幫你算出來。
假如一個人基礎代謝率1600卡，一天總代謝為2480卡，則他該吃的熱量為：
1600卡＜每天該吃＜2480卡
這樣每天都能減掉一些，又維持身體的基本運作，健康而有效率的瘦下來
再次強調，若對健身有疑慮，仍需詢問專業的健身教練，才不會健身之餘又傷身喔～
下次來談談怎麼挑選優質食物吧
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